Il mal di schiena colpisce circa l’80% degli adulti ad un certo punto della loro vita. Il nostro fisioterapista, Pablo, ci spiega come prenderci cura della nostra schiena e come la prevenzione sia davvero la cura migliore!
1. L’esercizio aiuta il mal di schiena
Rimanere il più attivo possibile generalmente aiuta il recupero. Inizia gradualmente e progredisci.
2. Il riposo NON è utile
Evitare il movimento porta a livelli più elevati di dolore, maggiore disabilità, recupero più scarso e un’assenza dal lavoro più lunga.
3. L’esercizio fisico può prevenire il ripetersi del mal di schiena
Insisti!!
4. Muoviti con sicurezza e non temere
Movimenti lenti e paurosi mettono a dura prova i muscoli della schiena.
5. Il miglior tipo di esercizio è quello che ti piace
Contrariamente alla credenza popolare, gli esercizi di ‘’core stability’’ non sono superiori al cammino o al nuoto per combattere il mal di schiena.
6. Rilassati durante l’esercizio
Una buona regola è cercare di non pensare ai movimenti per muoversi.
7. Il dolore dopo l’esercizio non indica danni
È normale che i muscoli sottoutilizzati si sentano doloranti e rigidi dopo un uso prolungato.
8. Esercitati regolarmente
Per il mal di schiena, più esercizio è meglio del tipo. L’obiettivo è almeno 150 minuti a settimana.
9. Nessun farmaco o compressa offre lo stesso beneficio dell’esercizio
Se qualcosa non funziona, parla con un fisioterapista per aiutarti a trovare gli esercizi giusti per te.
10. Nessun esercizio dovrebbe essere vietato per sempre
L’esercizio non è intrinsecamente dannoso per la tua schiena e non la logorerà.
Il mal di schiena è la presentazione più frequente per i fisioterapisti. La gestione del dolore lombare relativo a muscoli, articolazioni o nervi comporta in genere un trattamento manuale, consigli ed esercizi.